7 Cara Tidur Lebih Cepat di Malam Hari

Salah satu pepatah mengatakan, “Tubuh yang Lelah dan Kantuk Namun Tidak Bisa Tidur Adalah Hal yang Paling Menyengsarakan”. Apalagi jika banyak pekerjaan menumpuk di esok hari, namun belum bisa tidur hingga tengah malam tiba. Pastinya saat hal ini terjadi kalian berharap agar memiliki cara untuk bisa tidur lebih cepat.

Tidur yang cukup adalah syarat mutlak agar fungsi otak bisa berjalan dengan baik. Kualitas tidur yang buruk tentunya akan membuat otak kita sulit berpikir di esok harinya. Memang sudah seperti itu hukum alamnya. Bahkan kemungkinan terburuknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko Alzheimer, gangguan pergaulan, hingga gangguan jiwa.

Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi fungsi otak saja, tetapi juga semua bagian organ lainnya. Beberapa studi juga menyebutkan bahwa kurang tidur meningkatkan resiko hipertensi, obesitas, dan diabetes.

Cara Tidur Cepat

Apabila kalian orang yang susah tidur, cobalah 7 ini cara agar bisa tidur cepat di malam hari.

1. Konsumsi makanan yang manis

Riset baru menyebut bahwa senyawa aktif dalam tebu dapat mengurangi stress dan menyebabkan kantuk. Senyawa ini bernama Otacosanol, aman dikonsumsi oleh manusia.

Peneliti mengatakan bahwa faktor utama penyebab tidak bisa tidur adalah rasa stress di otak. Senyawa Otacosanol dipercaya dapat mengurangi stres yang ada di otak sehingga insomniapun menurun. Selain pada tebu, dapat juga ditemukan di kulit padi, biji gandum, serta lilin lebah.

2. Minum susu

Susu hangat sebelum tidur adalah resep ajaib turun temurun untuk membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan protein α-laktalbumin pada susu hangat sebaiknya dikonsumsi jika sedang mengalami insomnia.

Makanan yang mengandung triptofan seperti putih telur, biji labu, dan susu putih sebaiknya sering dikonsumsi bila mengalami insomnia.

3. Stop menggunakan sleep tracker

Sleep tracker banyak digunakan penduduk Amerika untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi saat mereka sedang lelah.

Hal ini rupanya bukanlah kebiasaan yang baik. Mereka yang menggunakan sleep tracker saat tidurnya justru akan membuat tekanan demi mencapai waktu tidur yang cukup. Sleep tracker juga bisa meningkatkan rasa cemas yang disebabkan diri sendiri.

Kondisi dimana seseorang terlalu ingin dan paten menyempurnakan tidur mereka disebut “orthosomnia”.

4. Buatlah kamar kalian benar-benar menjadi tempat untuk tidur

Melakukan macam-macam hal di tempat tidur, seperti main socmed akan melatih otak kalian untuk tetap terjaga di tempat tidur. Jadi, ada baiknya untuk membuat kamar kalian menjadi tempat untuk benar-benar tidur.

5. Belajar beristirahat

Memang manfaat dari tidur nyenyak dan istirahat biasa tidak dapat disamakan. Namun istirahat biasa juga bisa mengurangi stres, memperbaiki mood, meningkatkan kewaspadaan, kejernihan mental, kreativitas, dan motivasi.

Tidur nyenyak dapat bermanfaat bagi pemulihan kognitif, memori, dan regulasi hormon. Manfaat-manfaat ini hanya bisa diperoleh dari tidur siang.

Tidur yang nyenyak adalah pilihan terbaik untuk memulihakn pikiran dan tubuh. Namun jika tidur yang nyenyak ini masih sulit untuk dilakukan, berbaring istirahat saja juga cukup untuk membuat otak kalian bersantai.

6. Menyalakan pendingin ruangan

Riset menunjukkan bahwa tidur dengan suhu dingin bisa membuat kalian tidur lebih nyenyak. Hal ini membantu menurunkan suhu tubuh inti dan membuat kalian lebih nyaman.

7. Meditasi

Terkadang otak kita membutuhkan refleksi dari dalam pikiran kita sendiri, dan meditasi merupakan solusi banyak orang.

Meditasi yang benar bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena bisa mengurangi kekhawatiran, rasa bimbagng, dan hati tidak enak.

Baca Juga : Tips dan Trik Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *